Tiden räcker inte till allt tyvärr, jag bloggar på GymGlam.se som vanligt och hoppas på att vi ses där.

Har du en iPhone? Snart kommer träningsappen PoWorkout. Håll utkik på App Store där den finns inom kort. /Caroline

Hej, hej! Semestrar i bästa tänkbara svensk sommarstil. Träningen består av löpning och promenader ihop med utvalda effektiva övningar, just nu är Burpees en storfavorit.

Happy Training! /Caroline

Sista veckan på denna PROMENADUTMANING! Bra jobbat alla som promenerat ungefär 5 timmar i veckan under 10 veckor och grattis till toppformen!

Nu tar bloggen semester ett tag, mejla eller önska gärna ämnen du vill att jag skriver om i en kommentar. Hur vill du inspireras till träning?

Trevlig semester! /Caroline

Det kan vara knepigt att få till det med träningen på sommaren. Inaktivitet skapar vånda för vissa, samtidigt så är även vila viktigt för hälsan, ta tillfället i akt och luta dig tillbaka i solstolen - vissa dagar.

Här är fem tips för att hålla formen, håll igång och njut av sommaren!

1. Packa alltid ned ett par promenadvänliga skor eller löpardojjor vart du än ska åka. Raska promenader och löpning är perfekta för att kolla in nya platser.
2. Träna tidigt på morgonen, det första du gör. Då är den gjord och du är redo för spontana äventyr när som helst, det händer ju så mycket skoj på sommaren!
3. Vidga vyerna även på hemmaplan, testa nya rundor, ta cykeln till löparspåren på andra sidan stan till exempel.
4. Välj platser med trevlig utsikt för din träning, gå eller promenera vid vattnet eller i skogen - vackra vyer boostar dina sinnen!
5. Testa nya utomhussporter - hyr kajak, cykel eller prova tennis. Dra med en kompis och förena nytta med nöje.

Happy Training! /Caroline

PS: Här hittar du träningsprogram att träna där du är.

De dagar du känner dig extra energisk, testa att kombinera detta med detta. Träningsvärk och en vältränad rumpa utlovas efter upprepade tillfällen.

Nu är vi på vecka 8 av 10 i PROMENADUTMANINGEN, hoppas det gått bra för er alla hittills! Även om det kanske inte blivit 5 promenadtimmar i veckan för alla varje vecka så har det förhoppningsvis blivit fler än utan ett konkret mål.

Nu tar vi och promenerar som bara den fram till midsommar! Hejja!!!
Happy Training! /Caroline

I det fina sommarvädret är det härligt att träna. Promenader är toppenträning, särskilt i förbränningssyfte.

För att fasta till rumpan är utfallssteg en av de absolut bästa övningarna. De går utmärkt lägga in när som helst på en promenad, eller hemma i samband med promenaden.

Gör så här:

• Vid valfritt tillfälle under promenaden, stanna helt enkelt och kör 100 utfallssteg, per ben eller totalt, välj själv. Antingen på rad eller uppdelat på 3-5 set.
• Eller stanna vid flera tillfällen under promenaden och kör ett gäng utfallssteg, promenera mellan varje set. Exempel: Promenera, kör 20 utfallssteg, promenera vidare, kör 20 till osv.

HÄR hittar du teknikbeskrivning för övningen utfallssteg och varianter av den, med mellanhopp till exempel, superskoj! Happy Training! /Caroline

PS: HÄR hittar du tips på hur du på samma vis kan köra benböj.

Missa inte sommarnumret av Fitness Magazine, du får min träningsdvd för Mage & Rygg med på köpet.

Perfekt träning att kombinera med promenaderna i PROMENADUTMANINGEN till exempel. Happy Training! /Caroline

"Så här ser det ut där jag brukar promenera. Runt den här sjön (eller tjärnen som det egentligen är) brukar jag promenera ett par gånger i veckan.

Bara 5 minuters promenad från mitt jobb kan man avnjuta den här fina vyn. Istället för att gå i stadstrafik brukar jag gå en "omväg" runt tjärnen på hemvägen ett par gånger i veckan.

Hela promenaden från jobbet, runt tjärnen och hem tar 45 minuter. Ibland har man dessutom sån tur att solen skiner och det glittrar i vattnet!"

Tack Klara för inspirationen! Det ser fantastiskt ut! Happy Training! / Caroline

Nu är det bara fem veckor kvar tills vi är i fina formen, då är det också midsommar, perfekt tajming! Med fem promenadtimmar i veckan är då de 50 timmarna promenerade och promenadutmaningen avklarad.

Kom igen alla, nu kämpar vi på! Det går bra att promenera ikapp, kör sex, sju eller åtta timmar i veckan. Ta alla tillfällen i akt, till jobbet, skolan osv. Har du ett ställe att vara på en speciell tid - bege dig iväg en halvtimme eller timme tidigare och ta en omväg. Happy Training! /Caroline

PS: Skicka gärna in bilder från promenaderna. Berätta gärna hur det går för er i en kommentar eller mejl.

Här kommer ett träningsprogram som du kan träna innan, efter eller under din promenad. För slanka ben och välsvarvad rumpa.

Träna 10 pass och du märker skillnad. Kör 3x10-30 stycken alternativt träna övningarna i cirkel, men eller utan vila.

1. Utfallssteg


Starta i stående grundposition och kliv ett steg rak framåt (behåll höftbredden, tänk att står på ett tågräls, inte som lindans alltså). Placera främre knät rakt ovanför fotleden. Lägg 70% av tyngden på främre benet. Bakre benets knä ska sedan komma rakt ned mot golvet. En rak linje ska bildas från överkroppen via höften och bakre benets lår. Målet är 90 grader i båda knälederna men det går bra att vända halvvägs.

2. Skridskosteg


Börja i stående grundposition, dvs med fötterna höftbrett isär och stark hållning. Kliv sedan ut åt sidan med ena benet. Sätt all tyngd på det benet och kolla så att knät pekar åt samma håll som fotens tår hela tiden. Låt det andra benet hänga med som på bilderna. Upprepa åt andra hållet med det andra benet. När du lärt in övningen ordentligt kan du testa det mer utmanande alternativet att hoppa från sida till sida (skridskohopp).

3. Spänsthopp
Stå i stående grundposition men med fötterna lite tätare ihop. Sitt bak i ett halvt benböj och hoppa rakt upp, utveckla rörelsen med fotlederna och vadmusklerna. Landa i ett halvt benböj och upprepa direkt.

Fler träningsprogram finner du här. Happy Training! /Caroline
PS: Du som antagit promenadutmaningen, nu är det bara 6 veckor kvar tills fina formen borde visa sig!