Veckans övning är funktionell träning som stärker ben, rumpa men som samtidigt involverar coremuskulaturen i och med bollen.

Här hittar du en detaljerad beskrivning för bredbensbenböj.

Det viktiga är själva rörelsen med bollen, vikten på bollen spelar mindre roll. Jag kör i video med en boll som vägen 2 kilo. Happy Training! /Caroline

Tycker du om musik som ligger på radioprogrammens topplistor samt träning så är träningsformen dansaerobic definitivt något för dig!

Du övar upp koordination och tränar upp konditionen i takt till aktuella hits ihop med likasinnade i en träningssal under ledning av en entusiasmerande instruktör.

Vårens nyhet på Friskis&Svettis är förresten träningspasset Aerobics dans, utvecklat av Helene Nilsson, chef för träning och utveckling på F&S Stockholm. Helene är en av de absolut bästa instruktörerna jag någonsin tränat för och dessutom VM-medaljör i Sports Aerobics.

Happy Training! /Caroline

Tränar rumpa och ben samtidigt som din hållning också förbättras eftersom hållningsmusklerna tränas automatiskt i momentet där du pressar bollen mot väggen.

Här hittar du en detaljerad beskrivning för övningen benböj.

Happy Training! /Caroline

Träningsprogram BODYPUMP® nummer 73 i ordningen tränas just nu på gymmen runt om i hela världen.

Proffsinstruktören Fredrik Andersson, program coach i BODYPUMP® på Les Mills, berättar att 434 gym har BODYPUMP® i sverige. 2240 klasser/veckan BODYPUMP® körs på dessa anläggningar och det betyder att nästan 90 000 deltagare tränar BODYPUMP® i sverige varje vecka!

Happy Training! /Caroline
PS: Läs mer om BODYPUMP® här och här. Här kan du läsa om en av mina egna erfarenheter av just BODYPUMP®

Fredrik Andersson, Program Coach i BODYPUMP® på Les Mills i Sverige och en mycket populär instruktör svarar idag på några frågor.

Hur skulle du kort beskriva fördelarna med BODYPUMP®?
Grymt effektiv träning för hela kroppen, passar utmärkt om man inte vill hänga i gymmet eller om man behöver motivation av en instruktör och skön musik.
 
Tränas precis hela kroppen i BODYPUMP® eller behövs kompletterande övningar? Om så, för vilka muskelgrupper?
Ska man komplettera med ngt så kanske vader och lite baksida axlar, resten kör vi igenom!
 
Hur ofta skulle du rekommendera att träna BODYPUMP®?
Det beror självklart på hur mycket annan träning man gör, och med vilken intensitet, men 2-3 gånger i veckan om man vill bli grym på BODYPUMP®, själv kör jag 3 pass i veckan.

Tack Fredrik & Happy Training! /Caroline

PS: Här hittar du del 1.

En toppenövning för att stärka upp musklerna kring knät för mera stabilitet. Träna den här övningen 1-2 gånger i veckan i kombination med din andra träning, kör 3x10-20 per ben. Brukar göra susen för knäproblem.

Här hittar du övningsbeskrivningen för utfallssteg och här hittar du ett videoklipp på en annan variant utfallssteg.

Happy Training! /Caroline

BODYPUMP® är ett förkoreograferat träningspass från Nya Zeeländska företaget Les Mills och kan kort beskrivas som muskeluthållande styrketräning i grupp.

Var tredje månad lanseras ett nytt träningsprogram, samtidigt över hela världen. Alltså tränar deltagarna som väljer BODYPUMP® på gym i New York, Stockholm och Hong Kong alltid samma övningar i samma tempo och ordning till samma musik!

I BODYPUMP® tränas en muskelgrupp en hel låt, ofta utan vila och det är vanligt med runt hundra repetitioner per övning. Styrketräningen i gymmets styrketräningsavdelning tränas ju ofta i 3 set med 10-15 repetitioner i vardera och vila mellan. Vikterna skiljer sig vanligen ganska mycket i träningssalen och på styrketräningsavdelningen. Tyngre vikter vid träning med färre repetitioner och visa versa, naturligtvis.

På Les Mills sajt, här, kan du öva in tekniken för de vanligaste övningarna i BODYPUMP® och på så sätt komma väl förberedd till träningspasset.

Det går också bra att bara kasta sig in på ett pass, instruktörerna är i allmänhet duktiga på att lära ut teknik. De är nämligen både utbildade och sedan licensierade av Les Mills, det senare är en förutsättning för att få instruera BODYPUMP®.

Happy Training! /Caroline

Det är i princip alltid fulltsatt i gruppträningssalen på BODYPUMP®, oavsett gym och tidpunkt på dygnet.

Själv instruerade jag BODYPUMP® tidigt en morgon varje vecka för några år sedan, på onsdagar 06.30 tror jag att det var. FULLT MED FOLK! Än idag har jag svårt att förstå att så många var villiga att kliva upp så tidigt för att träna, oavsett träningsform.

Jag är inte den mest lämpade instruktören för morgonpass, jag är otroligt morgontrött! Knappt kunde jag sova alls natten innan på grund av rädslan att försova mig och inte dyka upp och därmed vara orsaken till att en grupp på 100 personer skulle stå där med sina skivstänger och vikter, i ottan på ett gym vid Odenplan i Stockholm, utan instruktör...

Den här veckan kommer du kunna läsa med om träningsformen BODYPUMP® och dessutom få tips från en av Sveriges mest populära instruktörer i just BODYPUMP®!

Happy Training! /Caroline

Veckans övning blir en kombination av övningar jag ofta kör i gymmet. Övningarna är latsdrag, rodd, ländryggslyft och beskrivningar hittar du här.

Träna det här ryggpasset en gång i veckan, kör 3 set med 10-15 repetitioner i vardera. Vila 30 sekunder mellan varje set och övning.

Vill du boosta förbränningen också, börja eller avsluta träningspasset med 20 minuter på valfri konditionsträningsmaskin. Happy Training! /Caroline

GymGlam är i final, tack ni som nominerat mig!

Rösta gärna på mig eller någon av de andra tre superbraiga träningsbloggarna, kolla in dem här. Happy Training! /Caroline