Smärtan före och under mensen kan vara helt olidlig, så vi söker ständigt efter någonting som kan lindra mensvärk - något annat än den där varma påsen eller vattenflaskan. Därför har vi plockat fram fyra yoga-övningar som kan hjälpa till att lindra smärtan. Varför? För att mensvärk faktiskt är en typ av träningsverk, som vi får när vår livmoder drar ihop sig för att stöta ut slemhinnan som inte längre behövs. Att stretcha är alltså ett ganska självklart sätt att lindra mensvärk - precis som efter vilket träningspass som helst, där muskler ansträngts.

Advertisement - Continue Reading Below

Yogapositioner som kan lindra mensvärk

1. Janu Sirsasana

Sitt på golvet med dina ben utsträckta framför dig. Böj ditt högra knä rakt ut och pressa foten mot insidan av ditt vänstra lår. Ta sedan tag i foten på ditt usträckta ben, andas in och böj dig över benet. Försök hålla ryggen rak och att sträcka dig lite längre vid varje utandning, medan du pressar rumpan ned mot golvet. Håll positionen i ett par minuter och byt sedan sida.

Most Popular

2. Ustrasana

Nästa position som är bra för att lindra mensvärk är Ustrasana, eller "camel pose". Stå på knä med rak rygg, ta tag i dina hälar (eller baksidan av dina lår) och sträck bak huvudet medan du försiktigt trycker ryggen uppåt och låren framåt. Andas långsamt och håll positionen i 30-60 sekunder.

3. Supta Padangusthasana

Denna position som hjälper till att lindra mensvärk kan göras stående eller liggande på rygg. Stå rakt, eller lägg dig på rygg med armarna längs dina sidor och benen utsträckta, böj höger knä och ta tag i din stortå med höger hand. Sträck din vänstra arm rakt upp (eller placera den på översidan av ditt vänstra lår för att hålla det på plats) och sträck ut ditt högra ben så högt du kan. Glöm inte att andas. Titta upp på din högra fot och håll positionen i 1-3 minuter. Byt sedan sida.

4. Balasana

Balasana, eller "child pose" är ett bra sätt att varva ner och avsluta din yogarutin för att lindra mensvärk. Sitt på knä med fotsulorna vända uppåt. Sänk sedan din överkropp rakt fram, medan du trycker dina knän utåt sidorna. Sjunk ned mellan dem så långt du kan, med armarna utsträckta framför dig, och ta någta långa djupa andetag.

Gillade du artikeln? Glöm inte följa oss på Facebook och Instagram!

Vad tycker du?